رمضان کے روزوں کے لیےصحت مند 4 آسان نکات

صحت مند رمضان کے روزوں کے لیے 4 آسان نکات 1. سحری نہ چھوڑیں (صبح سے پہلے کا کھانا) جیسا کہ کہاوت ہے، ‘ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے’۔ اور رمضان کے دوران یہ اور بھی اہم ہو جاتا ہے! اگرچہ بلاتعطل نیند کے لیے سحری کو چھوڑنا دلکش لگ سکتا ہے، لیکن آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہیے۔ سحری چھوڑنا روزے کی مدت کو طول دیتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو افطار (افطار) تک تمام غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کرنے کے لیے پچھلے کھانے پر انحصار کرنا پڑے گا۔ روزے کے طویل گھنٹوں کی وجہ سے، آپ کو دن میں پانی کی کمی اور تھکاوٹ محسوس کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مزید برآں، سحری چھوڑنا افطار کے دوران زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو غیر صحت بخش وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ 2. افطار کے دوران ضرورت سے زیادہ نہ کھائیں (افطار کا کھانا) جس طرح سحری چھوڑنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا اسی طرح افطار کا وقت ہونے پر زیادہ کھانا آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ افطار ایک متوازن، غذائیت سے بھرپور کھانا ہونا چاہیے نہ کہ دعوت! زیادہ کھانے اور خاص طور پر زیادہ چکنائی والی غذاؤں کا زیادہ استعمال بدہضمی اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ آہستہ کریں اور اپنے ہر منہ کے کھانے سے لطف اٹھائیں۔ 3. تلی ہوئی اشیاء، نمکین غذائیں اور زیادہ شوگر والی اشیاء کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ کوئی معمولی بات نہیں ہے کہ روزہ داروں کے لیے کھانے کے وقت پر بھرپور، چکنائی والی، تلی ہوئی اور میٹھی ڈشز سے خود کو انعام دینا۔ اگرچہ یہ کھانے آپ کو مختصر وقت میں اچھا محسوس کرتے ہیں، وہ اگلے دن کے روزے کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔ غیر صحت بخش وزن میں اضافے کے علاوہ چکنائی اور شکر والی غذاؤں کا استعمال بھی سستی اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو نمک کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے، خاص طور پر سحری کے وقت، کیونکہ اس سے پیاس بڑھ جاتی ہے۔ اس کے بجائے، پھل اور سبزیاں، چاول اور متبادل کے ساتھ ساتھ گوشت اور متبادل سمیت تمام بڑے فوڈ گروپس سے کھانے کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ رمضان کے دوران فائبر سے بھرپور غذا کا استعمال بھی مثالی ہے کیونکہ یہ پراسیسڈ فوڈز کے مقابلے میں آہستہ ہضم ہوتے ہیں اس لیے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔ 4. زیادہ سے زیادہ پانی پیئے۔ افطار اور سحری کے درمیان زیادہ سے زیادہ پانی پینا روزے کے دوران پانی کی کمی کا خطرہ کم کرتا ہے۔ روزانہ فجر سے پہلے اور غروب آفتاب کے بعد کم از کم 8 گلاس سیال پینے کی پوری کوشش کریں۔ سیالوں میں جوس، دودھ، مشروبات اور سوپ شامل ہیں لیکن پانی بہترین انتخاب ہے۔ مثالی طور پر، آپ کو کافی، چائے اور کولا جیسے کیفین والے مشروبات کو بھی کم کرنا چاہیے کیونکہ ان کا موتروردک اثر ہوتا ہے اور سیال کی کمی کو فروغ دیتا ہے۔ ایک متوازن غذا رمضان کے دوران صحت مند روزے کی کلید ہے۔